Seguro que has oído hablar de que hay distintos tipos de pisada, así como de que también existen diferentes tipos de zapatillas (pronadoras, supinadoras, larga distancia, minimalistas, etc.).
¿Es esto relevante a la hora de prevenir lesiones?
Tanto los corredores amateurs como profesionales pueden lesionarse por múltiples causas como, por ejemplo, las características personales de cada individuo o el sobreesfuerzo. Estos factores pueden dividirse en dos grupos: intrínsecos y extrínsecos.
Los factores intrínsecos son los relacionados con el propio individuo. Algunos de ellos pueden ser el sobrepeso, mala gestión de la carga del peso corporal, lesiones previas u otros factores biomecánicos.
En cuanto a los extrínsecos, son aquellos que no están ligados a la fisionomía de la persona, sino que están relacionados con causas externas, como el nivel de esfuerzo del ejercicio, el tipo de zapatilla que se utiliza o el tipo y estado de la superficie en la que se corre.
Por tanto, puede que el tipo de pisada influya en las lesiones del corredor, pero la causa del problema no estaría exclusivamente en las zapatillas. Las variables biomecánicas influyen en la carrera de una forma destacada. Debemos tener en cuenta que hay una relación entre ratios elevados de la fuerza vertical de reacción del suelo y la probabilidad de lesionarnos.
¿Es necesario cambiar la forma habitual de correr para evitar las lesiones?
No, si no suelen aparecer lesiones. Pero si existen lesiones ocasionales podría ser un factor a valorar, teniendo en cuenta que es casi indispensable realizar un programa de entrenamiento de fuerza de la musculatura de las piernas. De esta forma nuestra musculatura será capaz de soportar y atenuar el numero repetido de impactos que hacemos con el pie en el suelo y que esa intensidad de fuerza no sea tan brusca.
¿Cómo ayuda la Fisioterapia?
Tal y como nos comentan desde la clínica de fisioterapia en Pozuelo Fisvital, la fisioterapia puede servirte de guía en caso de que aparezca una lesión, hacer una valoración de esta para encontrar cuáles son los factores que se necesitan modificar para continuar con la rutina, modificar las cargas durante el entrenamiento y pautar los ejercicios necesarios para recuperar y después prevenir posteriores recaídas.
Por lo tanto, durante el entrenamiento se ha de tener en cuenta que:
- La lesión en la carrera tiene un origen multifactorial.
- Las fuerzas de reacción del suelo son unas de las variables biomecánicas más importantes.
- Para evitar lesionarnos podemos implementar el reentrenamiento de la carrera como un método de cambio leve de la técnica de carrera.
- Es indispensable llevar a cabo un programa de fortalecimiento de la musculatura de los miembros inferiores.