Quemar grasa sin perder masa muscular no es nada fácil. Muchas personas cometen el error de hacer dietas extremas, de pasarse con el cardio, de pasar hambre o de entrenar solo fuerza. Pero ninguna de estas formas te va a servir para obtener el resultado que esperas.
Si sigues una serie de hábitos, y con un poco de paciencia, podrás conseguirlo. Además, suplementos como el HGH Fragment 176 191 te puede ayudar a mejorar tu rendimiento físico. No es un producto milagroso ni nada, pero se enfoca en la grasa y puede potenciar los resultados de un buen plan de entrenamiento y nutrición.
Aquí te traemos los mejores tips (basados en la ciencia y en experiencias reales) que te van a ayudar a definir tu cuerpo y perder esa grasa que sobra.
- Tip 1: Mantén un déficit calórico leve
Tu cuerpo necesita estar en déficit calórico para quemar grasa, pero ten cuidado. Si te pasas, no sólo perderás grasa, sino músculo, energía y motivación, y eso es lo que debemos evitar.
Lo ideal es reducir en un 10 % o 20 % tus calorías, así obligas a tu cuerpo a quemar grasa como energía, pero no entras en modo ‘ahorro’ para quemar músculo. Los resultados son más lentos, pero seguros.
- Tip 2: Prioriza siempre el entrenamiento de fuerza
Si quieres quemar grasa no tienes por qué lanzarte al cardio. El entrenamiento de fuerza es importantísimo para mantener y ganar masa muscular.
En este caso, puedes entrenar con pesas unas 3 veces por semana. Enfócate en ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca o dominadas. Haz también cardio, pero que no sea lo único.
- Tip 3: Consume suficiente proteína todos los días
Muy importante para preservar la masa muscular. En primer lugar, te saciarás antes, y después te ayudará a recuperarte después de entrenar. Además, la proteína tiene un efecto térmico mayor que las grasas y los carbohidratos, es decir, el cuerpo gasta más energía para digerir.
Puedes comer carnes magras, huevos, pescado, yogur girego, legumbres y tofu. Para la dosis recomendada debes tener en cuenta tu peso corporal.
- Tipo 4: Añade cardio en la dosis adecuada
El cardio es bastante útil para quemar grasa, pero hay que llevar cuidado. Si te pasas, puede que pierdas músculo, y si no haces nada, quemarás menos calorías y el progreso será más lento.
Entonces, lo ideal es encontrar el equilibrio perfecto. Un poco de cardio moderado a la semana y actividades como pasear, trotar suave o montar en bicicleta.
- Tip 5: Duerme bien y gestiona el estrés
Muchísima gente subestima el hecho de dormir bien, pero si no lo haces no le estarás dando a tu cuerpo el descanso que necesita. Dormir entre 7 y 9 horas cada noche hace que tu cuerpo se recupere y mantenga unos buenos niveles hormonales.
Además, debes intentar reducir el estrés con actividades que te relajen: escuchar música, caminar, meditar… O simplemente pasar tiempo al aire libre.
- Tip 6: Sé constante y paciente
No creas que vas a ver resultados en una semana. Tu cuerpo necesita un tiempo para adaptarse, cambiar, quemar su grasa y mantener el músculo.
Si eres constante, comenzarás a ver resultados en unas 8-12 semanas. Puedes tomarte fotos semanales para verte, pero no te obsesiones con la báscula. El peso puede subir o bajar por muchos factores.
- Tip 7: Usa suplementos seguros
Los suplementos no hacen milagros, pero te pueden facilitar el progreso. La proteína en polvo, por ejemplo, puede ayudarte a llegar a tu meta diaria de proteína. Asimismo, la creatina te ayuda a mejorar el rendimiento y la masa muscular, y también es fácil de consumir.
La cafeína aumenta el gasto energético y los multivitamínicos o omega-3 te pueden servir si tu dieta no es muy equilibrada.
